Söndagsbowling med ligan!

Fit for fight.. back to old again!

Lovisa, jag och Zääta drog på oss de vackra 2 färgade skorna och bollade med kloten på big bowl igår!
Alla var minst lika duktiga och vi vann varsin gång! Strikes, splits och rännan.. ja vi hann med allt!
Tilltugg var mellanöl och nachoschips bestående av baconsmak kryddade med cayenne typ?!! HOT* och salsa som dipp.. Det var Lojjsan´s middag !

Vidare tog vi oss till Happy bar och kök för vidare skit snack..
Trevligt var det!

Tack tjejer för en mysig kväll!

Blir en snabb dusch, sen beger jag mig iväg för en fika på stan med
Daniel -gazoza..
Sen får jag skjuts av älskling till min frisör, och hon ska slinga och klippa mig,
för att rätta till det jag själv ställt till med..som vanligt :o    haha!
Blir hem för att packa det mesta som är kvar.. dock inte allt.. men nästintill :)
Filmkväll senare...
Änglagård tänkte vi se senare när Lovisa kommer hem från jobb!

Fågelkvitter...

Klämde in en lunch med Zandra igår innan jobb också eftersom det var så länge sen vi sågs.
Det blev lunch på Café Gustav, och det blev ett kort möte, för jag skulle till jobb direkt efter för att jobba stängningspasset.
Vaknat till och från hela natten, vaknade av något magiskt.. helt fantastiskt och jag var för en gångs skull inte irriterad.. och vad hörde jag? fågel-kvitter.. sommarfågelkvitter!!!! Det betyder att våren är på ingång!
Låg vaken i någon timme innan jag somnade om igen.. och varför skulle jag vakna precis där?? :o

Nu har jag ätit frukost och sett lite på tv, och startat en diskmaskin.. tänkte ta mig en kopp kaffe så jag vaknar till liv.
Dricker knappt kaffe nu för tiden... det avtog med ciggaretterna... *skönt*
Sen beger jag mig till gymmet och kör dubbla pass eftersom jag lunchade med Zandra igår och det blev sängen efter jobb.

Stängning ikväll också, och imorgon är min enda lediga dag denna vecka!

Ja, jag har vart duktig, tränat minst var och varannan dag. Ätit nyttigt och jobbat...
Dock i  helgen fick jag ta mig en liten belöning, och i fredags blev det stan med Sandra och Simona från jobb.
Vi myste med lite vin och tjej-snack, sen blev det vidare för tillbringare med frozen strawberry margaritas!
Där möttes vi av Alex och hans tjej, Elias och Gustaf.
Tidigt upp på Lördag morgon för att hjälpa Gustaf och flytta och Albert och Gustaf med flyttstädning av den förra lägenheten.
Däckade ihop totalt på kvällen hemma i soffan med mys!
Söndagen blev det ikea med lovajjsa!!! Hittade inte mycket intressant, men något att fundera på och i nästa månad bär det av med riktiga inrednings-tankar :)

Måndag och ny vecka, står still på vågen.. tänkte bege mig iväg till gymmet innan jobb, och sen jobbar jag  till stängning..

Bra på det!

Igår vaknade jag och ställde mig direkt på vågen... 1kg lättare än dagen före, så det kändes ju lite bättre.
Bytte direkt om och packade väskan för att sätta mig på cykeln till gymmet.
Körde kondition i 45 minuter och situps, sen blev det en snabb dusch och direkt till jobbet för att arbeta 10timmars-pass.
Efter jobbet drog jag mig tillbaks till gymmet och körde 15min kondition och 30min styrketräning.
Kändes riktigt bra när jag väl var hemma med en dusch, något i magen för att lägga mig i sängen och totalt däcka! :)

Min mat under dagen...
- tränade på fasta mage och drack en proteinshake efteråt från nutrilett, samt åt en banan.
- mellanmål blev en banan och en clementin.
- lunchen bestod av ett kycklingspett med sallad samt guacamole och balsamico-dressing.
- en kopp kaffe.
- mellanmål igen- banan och clementin.
- efter det sista träningspasset blev det 2 kokta ägg och en kopp grönt te.
............................................................................................................................................................

Onsdag idag.

Vaknade upp med snäppet mer täppt i näsan och lite mer halsont än tidigare, insåg att det får nog bli en vilodag idag så kroppen hinner återhämta sig lite mellan träningarna, för jag vill ju inte bli sjuk.
Man springer ju ändå på jobb hela tiden.

Tänkte fixa lite med mitt hår som jag totalt misslyckats med igen!!!! Jag kommer bli white-head ett tag framöver! :/

Min vikt på vågen idag var densamma som igår morse.. 5kg left!

Min frukost bestod av en kopp grönt te, 4 skivor concagmedwurst, 4 bitar paprika, och 4 skivor gurka.

Jobbar stängning idag, så mitt mellanmål här hemma blir ett ägg, sen innan jobb stoppar jag i mig en banan, till middag får det bli grillad laxfilé eller ett kycklingspett med tillbehör som sallad.
Mellanmål på kvällen får bli ett till ägg och en kopp te om jag är hungrig, annars blir det en kopp te bara.

Träning på morgonen är onekligen populärt. Speciellt för dem som vill bli av med det sista fettet på kroppen och definiera musklerna. Eller för dem som vill ha en effektiv viktminskningsmetod. Låt oss säga att du äter din sista måltid klockan halv åtta på kvällen och frukost klockan halv åtta på morgonen. Då har du haft 12 timmars sömn utan någon form av mat. Kroppen har då använt glykogenet till olika kroppsfunktioner och återhämtning under natten.




Morgonen är som sagt den bästa tiden på dagen att bränna fett istället för kolhydrater. Det är då din främsta energikälla, glykogenet är på lägst nivåer. Eftersom dina glykogen-nivåer är låga så måste kroppen hämta energi från sin andra energikälla som är kroppsfettet. Normalt bränner du fett andra tider också men till största delen använder du dig av ditt glykogen. Genom att träna vid rätt tillfällen kan du bättre styra din fettförbränning.



För dig som inte orkar gå upp klockan 0600 på morgonen för att sedan gå i 45 minuter så finns det ett andra alternativ. Det är att köra konditionsträning direkt efter ett styrketräningspass. Då har du redan förbrukat dina glykogen-nivåer och kan genom konditionsträning börja bränna ditt kroppsfett. Enligt tidigare studier har man visat på att träning på morgonen förbränner 250% mer kroppsfett än träning vid andra tider.



Det är emellertid väldigt skönt att gå till jobbet och ha avklarat ett träningspass på morgonen. Inte för att man bara mår bättre rent psykiskt på grund av endorfinerna utan också för att man känner sig bättre fysiskt.

********************************************************************************
De flesta är medvetna om att vi måste förbränna fler kalorier än vad vi stoppar i oss för att gå ner i vikt. Frågan är hur man bränner kalorier och vad kalorier egentligen är.




Kalorier är ett mått på energi. Det är den mängd energi som krävs för att höja en millimeter vatten en grad. Kalorier mäter den energi som frigörs när du steker mat.



Kalorier förbränns genom en komplicerad process som oxiderar mat till dess ursprungliga beståndsdelar. Till exempel, om du bränner socker kommer det omvandlas till koldioxid. I kroppen omvandlas maten till olika former av energi.



När du konsumerar mat bryts den ner och lagras som fettvävnad eller glykogen (som lagras i levern och muskelcellerna) för att förbrännas vid ett senare tillfälle. Kroppen föredrar att först bränna glykogenet som energi och efter det kommer kroppsfettet om du är tillräckligt aktiv.



Desto mer muskler du har i kroppen, desto fler kalorier kommer du att förbränna. Desto fler kalorier du förbränner desto mer kommer du att gå ner i vikt. Anledningen till det är att muskelcellerna är metaboliskt aktiva medan kroppsfettet är mindre aktivt och inte har någon större funktion mer än som lagrad energi.



Olika sorters mat innehåller olika mängd kalorier. Till exempel så innehåller ett gram protein eller kolhydrater 4 kalorier medan ett gram fett innehåller 9 kalorier. Det betyder att det är mer än dubbelt så mycket kalorier i fett än protein och kolhydrater. Desto mer fett du äter desto mer kalorier kommer din kropp att lagra.



Vissa höjer sin metaboliska grad genom att konsumera flera mindre måltider per dag istället för tre stora måltider. Genom att äta 5-6 gånger om dagen är insulinnivåerna mer kontrollerade.



Så frågan är hur du kan förbränna fler kalorier och höja din metabolism för att naturligt bränna fler kalorier. Ett effektivt sätt att förbränna fler kalorier är att bygga mer muskler och träna regelbundet för att förbruka mer energi och på så sätt förbränna fler kalorier.

fett mycket upp i vikt!

Korrekt, " fett mycket upp i vikt" ja, det stämmer...
Nöjd är jag som tränat var och varannan dag sen nyårsafton, försökt ändra kost någorlunda och inte helt, men nästintill bytt ut mycket.
Har jag gått ner något alls? Ja, det vet jag faktiskt inte.. men när jag väl inne på gymmet idag insåg att mina gamla träningsbyxor som jag inte använt på länge satt BRA roligt så kände jag paniken inombords...           de var ju inte direkt för stora.. inte för små heller, men jag föredrog dom innan när de satt slappare.

Väl på löpbandet när jag gått i 10 grads vinkel i 30minuter och var totalt slut i benen slog tanken mig..
Jag går och köper en våg! .. det tyckte jag var en brilljan´t ideé :)

Jag har nämligen inte ägt en våg de senaste 4½åren i och med att jag som för över 5 år sedan var som jag var i dag i kroppen men fick panik och började tok-träna.. då hade jag inte kontrollen att sätta stopp när jag väl gått ner 14kg och fortfarande kände mig "fet" ivrigt fortsatte träna, åt endast proteiner och sallader.
Mina toalettbesök var inte endast till för ett "vanligt besök" utan även på jobbet la jag mig ner på toalett-golvet och gjorde 100 sit ups och sen tillbaks igen...  jag hade aldrig någon ät-störning där man spydde eller så..  blev bara ett riktigt tränings freak och fick nojja på maten, och vägrade kolhydrater.
Jag räknade på allt jag gjorde...
Tog jag något glas vin en kväll eller en kanelbulle eller något annat gott, så dagen efter räknade jag på det och jobbade av dem med en löpar-runda ute eller ett stenhårt pass på gymmet.
Det var mitt straff för att jag unnade mig något!

Väl inne på året 2008 började jag sakta trappa ner.. slutade röka och gick upp några kilon, jag vägde väl efter att jag gått upp ca 54kg och mina nära och kära började acceptera mig igen och slutade där tjata om att jag var för smal... För det var de jobbigaste! jag minns när jag väl gått ner dessa 14kg och stolt skulle hem och hälsa på, visa upp mig för familjen, vad jag har åstadkommit och vad snygg jag blivit i kroppen!! ...   Smal och vältränad! Efter att ha suttit och gråtit floder gången innan för jag mådde så psykiskt dålig över min vikt så var jag denna gång en riktig pingla!

Men istället för ett woow, bra jobbat! Vad snygg du är, så möts jag av..
Herregud, vad har du gjort? Har du ätstörningar? Mår du inte riktigt bra? Vart har du tagit vägen?? Har du inte råd att köpa mat.. du måste äta!!!!
 Jag minns hur jobbigt det var, för jag var så stolt själv och såg mig absolut inte smal-smal undernärd.. utan normalsmal och vältränad!
På den tiden vägde jag mig minst 2gr om dagen, men gärna fler.
Jag var besatt, och ju lägre talet blev desto mer nöjd blev jag, och desto hårdare presterade jag!

När jag insåg att det inte var bra för mig att äga en våg så släppte jag det!
Och nu så här i efterhand så kan jag tycka att det var säkert bra då.. men nu behöver jag den igen!

Började röka igen, och tränade allt mindre, livet blev återligen en fest och jag började jobba natt.
Nattlivet förstörde en... man gjorde inte annat än att sov bort dagarna, jobbade på nätterna och festade när man var ledig.

Förns nu i höst.. bytte bort natt jobbet till ett mer regelbundet jobb och definitivt fler öppningspass.
Slutade röka den 1a Oktober (visst varav där jag har några extra kilon)..
Och började inte ordentligt med träningen förns nu 1a Januari 2011...
Men nu ligger jag bra på det.. ska bara fixa kosten och inte släppa taget om träningen..

Döm om min förvåning idag när jag efter träningspasset köper en våg, väl hemma ställer mig på den och inser att jag har under det senaste året gått upp 6kg! Sinnes...
Visst, jag visste jag gått upp... men inte så mycket!!!!

Från och med nu, så ska jag uppdatera er om min träning, er som läser... men mesta dels blir det som en träningsdagbok för mig själv! För att lyckas och för att trigga mig själv!
Vågen, ja den följer med mig längs vägen...

Mål: - 5kg minimum! Fasta till huden, fett-röven ska ner sig och musklerna tillbaks!