Tips!

Lite tips till er från mig som egentligen vill träna mer, hålla igång och egentligen helst av allt vara personlig tränare!:)

Drick mycket vatten..minst 3 glas om dagen, tränar du så dubbla mängden.
Ät var tredje till var fjärde timme, inte mycket..det ska vara lika stor som din näve när du knyter handen.. för så stor är din magsäck!
Drick gärna ett glas tranbärsjuice varje dag! Tranbärsjuice, en dryck gjord av Tranbär (Vaccinium oxycoccus) är en art i familjen ljungväxter i släktet skogsbär. Växten får röda ätliga bär. Drycken av bären har ett högt c-vitamininehåll och anses vara bra att dricka vid besvär med urinvägsinfetion.
Gamla ordspråket..-ett äpple om dagen håller doktorn borta från magen!
Äpplen är väldigt järnrika, skalet framförallt..det innehåller även flavonoider, kalium och rikligt med c-vitamin.
(Flavonoider är en grupp kemiska föreningar som bla är verksamma som antioxidanter).
Ägg är bra om du vill få i dig proteiner, det är ägg-vitan som är proteinrik.
Byt ut sockret till honung!!
Socker är en typ av kolhydrat och är en form utav energikälla, och ett överdrivet intag av socker kan då eventuellt leda till övervikt på så vis att om kroppen redan har för mycket kolhydrater i sig och om energiintaget överskrider kroppens behov.
Socker får du i dig ändå från bla läsk (som egentligen bör undvikas) men även från mjölk och juice etc. Mycket i det du redan äter finns socker tillsatt.
Drick framförallt grönt te!!!
Grönt te ökar metabolismen och kan underlätta viktnedgång och öka uthålligheten.
Dricker du inte redan grönt te är det troligen det livsmedel som du kan börja äta som kan förbättra din hälsa mest. Grönt te slutar man inte att dricka.
Grönt te görs av bladen från Camellia sinensis precis som vanligt te, men bladen dödas snabbt.
Genom att bladen dör snabbt bevaras många av de nyttiga ämnen.

Glöm för guds skull inte vardagsmotionen! Ett enkelt sätt är att promenera eller cyckla till jobbet i stället för att ta buss eller bil.
Trapporna är ett bra altenativ som folk glömmer.. det blir tyvärr en vana att ta hissen!
Dammsuga,diska, tvätta och bädda etc. är saker man gärna skjuter upp för det är jobbigt när man väl är ledig..men även där bränner du kalorier och det ingår i vardagsmotionen.

Pasta är väldigt bra för dig som löper ofta då det innehåller mycket stärkelse med långsamma kolhydrater, det återuppbygger musklerna.
Banan är proteinrikt och även ägg, det behöver du efter gymmet för att ladda på musklerna.

Alla vävnader/celler behöver näringsämnet protein. Protein omvandlas i kroppen till aminosyror. Kroppen behöver ca 20 aminosyror och kan omvandla en aminosyra till en annan. 9 livsviktiga (essentiella)
aminosyror måste dock tillföras via kosten. Animaliska livsmedel innehåller alla livsviktiga aminosyror. I vegetariska kost måste man se till att få i sig dessa från flera livsmedel, och måste därför planera kosten noggrannare. En äldre beteckning för proteiner är äggviteämnen.

Vilken intensitet för maximal fettförbränning?
Men vad som är lätt att missa här, är att om man tränar kondition vid en intensitet som överstiger ens aerobiska maxpuls, övergår träningen automatiskt till att stimulera det anaerobiska systemet. För hård träning oavsett motionsform innebär alltså att kroppen stressas mer och behöver mer återhämtning, samt att kolhydratförbränningen stiger med ökat sötsug som följd, och det är ju inte bra..då stoppar du i dig det sockret du hade kunnat låta bli!
Och eftersom anaerobisk träning kräver mer återhämtning än aerobisk träning betyder det också att man inte kan träna lika ofta.

Din kropp behöver värmas upp i 15minuter, allt efter 15 minuter går över till träning/förbränning/uppbyggning.
Exempelvis, vill du gå ner i vikt så bör du kanske ha minst 30minuters motioen per dag minimum, då går du till gymmet eller parken som ligger 15min bort, från och med där räknar du minst 30minuter för fettförbränning.
Rask takt bränner mer än löpning. Vill du däremot få upp kondition rekomenderar jag varierad, jag brukar gå 5min,springa 5min osv..varannan.
Alkohol är ju som alla visste absolut inte bra på ngt sätt mer än att de frigör dopaminer i hjärnan och du får lycko-känslor..
Alkohol är ju i princip bara socker...och vad innebär det? jo, det kan du lista ut själv. För det andra har kroppen svårt att förbränna något annat då du druckit alkohol eftersom den har fullt upp med att förbränna giftet du tillsatt kroppen.
Om du "måste" dricka alkohol när du bantar eller vill vara nyttig i övrigt ska du hålla dig till rödvin!
Rödvin innehåller antioxidanter som är bra för dig, men om du bestämmer dig för viktnedgång rekomenderas 1-max 2 glas.

Alkohol och hälsa
Måttliga mängder alkohol kan vara bra för hälsan - men inte för alla. Det gäller att väga nytta mot risker.
Flera studier visar att alkohol (både öl, vin och sprit) skyddar män och kvinnor i åldrarna 40+ mot flera hjärt-kärlsjukdomar. Det gäller dock inte personer under 40 år. Då överväger riskerna med alkohol (beroende, leverskador, olyckor). Riskerna är också större än nyttan för gravida kvinnor och för den som har alkoholister i släkten.
Alkohol ökar också risken för flera cancerformer. För kvinnor ökar till exempel risken för bröstcancer. Men då ska man komma ihåg att nästan tio gånger fler kvinnor dör av hjärt-kärlsjukdomar än bröstcancer.
Med måttliga mängder menas till exempel ett litet glas vin om dagen för kvinnor och två små glas för män.

Hoppas ni blev lite klokare! Ta´t lugnt med spriten och träna med hälsan och ät med måtta!:)